[...] Tricpes 1.opuszczanie sie na poreczach 2.sciaganie wyciagu górenego 3.sciaganie linek wyciagu górengo Plecy/biceps 1.wiosłowanie sztangą 2.przyciaganie pól sztangi do brzucha 3.sciaganie górnego wyciag do klatki Biceps-tu mam wieki porblem bo praktycznie 0 przyrostów doslownie nic;/od kilku miesicey. mysalem czy nie zastosowac tej metody [...]
[...] szerokim chwytem nachwyt 3x8 Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim 3x8 Wisołowanie hantelkami w opadzie 3x8 przedramienia i brzucha nie wliczalem ale to pozniej sobie dopisze, z tym nie ma problemu. Aha progresje wrzucilem tam gdzie bedzie mio wygodnie i szybko dodawac ciezarow.
[...] Thermo speeda z Olimpu bedac na cyklu z deki ??? CHodzi mi tutaj o to cy nie bezie to zbyt niebezpieczne dla serca bo thermo ma kofeine i czuc wyrazne pobudzenie ? Ostatnio proboje spalic troche brzucha i chcialbym nadal redukowac sadelko a jednoczesnie dorzucic troszke suchej masy ? Z gory dzieki za odpowiedzi (oczywiscie za te powazne ;) Pozdro
witam! chce zrzucic troche tluszczyku z brzucha bo tylko praktycznie tam mam tluszcz wiec chodzi mi o to zeby nie pogubic masy miesniowej ;] mam zamiar biegac raz w tyg w niedziele bo wtedy mam wolne z rana przed sniadaniem..oprocz tego cwicze brzuch 3/4razy w tyg dosc intenswynie ale cos fatu nie chce zejsc :/ biegac bede okolo 20/30minut czy [...]
[...] wykonuje przysiady. A w środę, robię trening który ma na celu zajechanie nóg. Raz na 2 tygodnie daję im jednak odpocząć w środę. Ponieważ mam "trochę" tłuszczyku w okolicy brzucha - ćwiczę w neoprenowym pasie. Jednakże nie przejmuje się tym. Ponieważ moim celem jest zwiększenie masy. Biorę w tej chwili super whey gainer 4000 olimpa. Bardzo [...]
[...] Trenuje 3x w tygodniu po 50 min: 10 min skakanka przysiady ze sztangą wykroki ze sztanką lub sztangielkami wyciskania sztangi rozpiętki połkołyska na mięśnie kręgosłupa spinanie brzucha unoszenie kolan w lezeniu na plecach wszystko w 3 seriach po 12, brrzuszki po 20 razy Więcej ćwiczyć nie dam rady bo mam dwa małe urwisy w domu Pozdrawiam
Staz pół roku nastepnie przerwa i teraz 4mc. Jestem drobnej budowy po waże zaledwie 58kg przy 174cm.Chodzi mi o jak najwieksze wyrzeźbienie mieśni brzucha, brzuch ćwicze codziennie i jest u mnie widoczna tak zwana kratka, ale chciałbym się dowiedzieć czy macie może jakieś sprawdzone i dobre sposoby żeby jak najbardziej wyrzeźbić brzuch?
[...] CO byście doradzili mi??? jak brac odzyweczki (moze jeszcze cos dokupic dla lepszego efektu, ogolnie pieniadze to mniejszy problem) Czy dla spalenia ud i wyrzezbienia brzucha moge jezdzic na rowerku??? i czy nie bedzie to mialo zadnego wplywu na mase na góre?? Moze zwiekszyc intensywnosc cwiczen np we wtorek i czwartek sam brzuch i [...]
[...] TECH USA i L-Karnityne firmy TREC (90kaps) i tak sie zastanawiam czy takie polaczenie podczas redukcji to dobry pomysl. Tłuszczu mam niewiele. Nie widac tylko dolnych partii brzucha (taki 2pac) :). Ale chcialbym to zrzucic na lato. Dodam ze fat mam tylko na brzuchu, w innych miejscach jest raczej "chudo" :). Oczywiscie dieta do tego obowiązkowo. [...]
[...] 3x w tygodniu po 50 min: 10 min skakanka przysiady ze sztangą wykroki ze sztanką lub sztangielkami wyciskania sztangi rozpiętki połkołyska na mięśnie kręgosłupa spinanie brzucha unoszenie kolan w lezeniu na plecach wszystko w 3 seriach po 12, brrzuszki po 20 razy Więcej ćwiczyć nie dam rady bo mam dwa małe urwisy w domu Pozdrawiam
Tak jak w temacie. Czy ćwicząc mięśni brzucha potrzebne jest odpoczynek między seriami? Powiedzmy jak mam ćwiczenie 4*25 powtórzeń to nie mogę po prostu zrobić 1x100? I potem następne ćwiczenia? Z przyzwyczajeń A6W po prostu nie potrzebuje przerwy między seriami :) Ale nie wiem jak się to ma do całego treningu, czy takie krótkie 30 sekundowe [...]
[...] bialko wpc ostrowia czy 4,8 kg mass xxl zalezy mi na tym aby nie dostac opony na brzuchu a slyszalem ze po gainerach jest taka mozliwosc. 2 : dlaczego nie mozna cwiczyc brzucha przy diecie na mase...? pyt.3: co na was bardziej dziala wpc czy bardziej polecacie mass xxl jezeli chodzi o czysta mase miesniowa oczywiscie. Moje parametry: Wzrost [...]
[...] - niby wszystko pięknie ładnie, waga zeszła mi do 79 kilo, ale brakuje mi takich "cięć", podkreślenia mięśni. Martwi też to, że pomimo tego, że od roku ćwicze mięśnie brzucha, a teraz postanowiłem go jeszcze wzmocnić szóstką weidera, to ni cholery nie widać żadnego mięśnia na brzuchu :/ Co powinienem zrobić, co byście mi doradzili? Moim [...]
Witam, mam pewien problem, cwicze juz w sumie ok pol roku i sylwetka znacznie mi sie poprawia. Ostatnio jednak zauwazylem, ze robi mi sie wciecie w pasie, tj u kobiet. Chyba mam za szeroka miednice. mam wiec pytanie jak rozbudowac boczne miesnie klaty i brzucha tak aby nie miec talii osy, hehe. Pozdrawiam
[...] bokiem w opadzie tułowia 10x10x10x8x8 -unoszenie ramion w przód ze sztanga 10x10x10x8x8 Dodatkowo 4x w tygodniu jazda na rowerze około 1 godzina i szóstka weidera na mięśnie brzucha.Czy ktoś mógłby ocenić ten plan i podpowiedzieć co powinienem zmienić?? Moim celem jest zwiększenie siły i poprawa sylwetki Ćwicze w domu,jestem z małego miasta i nie [...]
Witam Chiałbym stracic tkanke tłuszczowa z brzucha. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu (godzina). Nie miałem ogolnego planu treningowego. Robiłem cwiczenia na nogi, brzuszki, rowerek, i wyciskanie ma ławeczce. Przegladajac forum natrafiłem na temat, ktorego autorem jest Seba81 "REDUKCJA DLA 'NATURALNYCH' Z WYSOKIM BF" Poczytalem ten temat i [...]
[...] nie do użytku, więc to odpada, stepper jest popsuty, jest tylko jeszcze jeden orbitrek. Pytam, ponieważ bieganie (jak i skakanie) zupełnie odpada, a rowerek uważam za dość słabą formę spalania tłuszczu (szczególnie w obrębie brzucha i pośladków). Są jakieś specjalne rady, które moglibyście mi dać? Czy nie da się już wiele zrobić w tym temacie?
